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肩周疼痛 运动先行

亚美手机注册|官网首页 关节疾病肩周炎肩周炎治疗 2021-01-09 19:49

如今肩周炎这样的肩膀疼痛疾病也不是老年人的专利了,许多年轻的上班族已经有了同样的烦恼。为什么会出现这种状况呢?很大程度上跟我们不健康的生活方式有关,因为每天都要上班,长期久坐不动的坏习惯是造成许多不便的基础。如果你愿意花点时间关心一下自己的肩膀的话,那么不妨学学下面几个放松的技巧。

肩周炎是春季常见的多发病症,因为春季乍暖还寒,风雨无常。但是在当代大都市,即便是炎热的夏天,“忽冷忽热”的烦恼也会困扰着大家。自空调“出世”,四季中硬被去掉一个“夏”,办公室有空调,车里有空调,家中还有空调,炎炎酷暑滴汗不出,如此逆天而行,病必将至。到了秋季,酷暑终于消散,但没日没夜的办公室生活,时刻面对着电脑屏幕,全身上下唯一活动的只有那可怜的鼠标手。巨大的工作压力在给你带来精神紧张的同时,也让肩部变得疲惫不堪。疼痛,不期而至!

双肩疼痛不简单

疼痛是肩周炎的杀手锏。但由于肩周炎是一个潜伏的杀手,发病初期疼痛症状较轻,容易被大多数人忽略而耽误了最佳调养及治疗的时机。因此,对肩周炎有一个明确地认识是很重要的。以下是肩周炎患者较为明显的病症,希望能够让你保持清醒,防患于未然。

肩膀常因天气的突然变化而产生莫名的疼痛感;略有劳累,肩部便会麻木疼痛,并由开始的阵痛逐渐发展为持续性疼痛,尤其是在肩关节内旋,当将胳膊做后伸、上举、外展等动作时,行动显得迟缓,剧痛难忍。

工作时,端坐桌前,使用一段时间电脑键盘后,两胳膊回收弯曲困难,肩部出现疼痛感。

在休息时,肩膀会有疼痛症状,尤其是在夜间睡眠时,持续疼痛,常常夜不能寐,更不能向痛侧压肩侧卧。

肩关节活动范围受到限制,肩关节明显僵硬,除疼痛之外,还会发生肌肉痉挛等。

肩关节周围炎需对症治疗

缓解疼痛,运动先行

运动处方(一):

“肩周炎止痛八贴”-有效抑制肩周炎疼痛

当你感到肩部疼痛麻木甚至出现持续性肌肉痉挛时,请提高警惕:是不是肩周炎在作祟?传统的中医学认为,通则不痛,痛则不通。咎寻肩周炎的发生病理,多是患者肝肾亏损,气血衰落,遇到风邪、寒邪、湿邪乘虚而入,导致血不养筋,经气不畅,出现了不通则痛。“肩周炎八步痛可贴”主要以活动肩部的关节和肌肉为主,动作由易到难,幅度由小到大,力度由弱到强。

成分:屈肘甩手、手指爬墙、体后拉手、展臂站立、后伸摸棘、梳头、头枕双手、旋肩。

性状:

1、背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

2、面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

3、自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

4、上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

5、自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后停止不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

6、站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

7、仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后尽量外展。

8、自然站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

功能主治:舒筋通络,活血化淤,改善微循环,减轻炎症反应,迅速消除肿痛。

用法用量:每天3-5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,但不能过于劳累,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。请注意,以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼。

禁忌:注意安全,防止意外损伤。

运动处方(二):

“抖空竹”冲剂-预防肩周炎的老北京偏方儿

运动对于防治肩周炎的作用是不言而喻了,但是面对林林总总的运动方式,哪种是最有效的呢?小编在此向您透露一个老北京的偏方儿-“抖空竹”。“抖空竹”可是我国一项历史悠久的民族传统体育运动。其抖法多种多样,有单人抖、双人抖、多人抖;有正、反、花样抖等一百多种玩法。小编在此只向大家介绍最易于肩周炎患者的基本抖法。

成分:挂绳起动、提拉起动、滚动起动、手旋起动

性状:左竿高,右竿低,空竹放于地面向右侧拉绳,空竹向右滚动,当空竹滚动到右竿近端,左竿向左侧抽绳,空竹顺势落下右竿,右竿提起使空竹离地,右竿继续拉,左竿送,使空竹滚动加快。

功能主治:舒经活络,祛风定痛。

用法用量:早晚皆可,每次时间30-60分钟为宜。

禁忌:在户外锻炼时,随气候变化增减衣服,避免受寒受风及久居潮湿之地。

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